PILATES (55min)

Pilates tunti sopii esimerkiksi yhtälailla nivelvaivaiselle, kuin aktiiviliikkujallekin. Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Pilates vaikuttaa koko kehon lihaksiin – myös sellaisiin, joiden olemassaolosta et edes tiennyt! Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa.

A Pilates class is just as suitable for people with joint problems as it is for active people. In this lesson, we focus on e.g. for strengthening the deep supporting and postural muscles, maintaining the position and mobility of the spine. Pilates works the muscles of the whole body – even the ones you didn’t even know existed! The most important equipment is a mat, but it is also possible to use a soft pilates ball.

KUNTONYRKKEILY / BOXING (60min)

Kuntonyrkkeily-tunnilla yhdistetään koordinaatiokykyä, nopeutta ja kestävyyttä lyöntien lisäksi! Välineinä hyödynnetään mm. hanskoja sekä nyrkkeilysäkkiä. Tunnin mittaisella treenillä saat monipuolisesti sekä aerobista treeniä, että lihaskuntoharjoittelua.

The boxing class combines coordination, speed and endurance! Used equipment, e.g. gloves and punching bag. With an hour-long workout, you get a versatile aerobic and muscle fitness workout.

JOOGA / YOGA (60min)

Joogatunti on oiva keino huoltaa kehoa ja mieltä. Tunnilla tehdään fyysisiä ja henkisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä joustavuutta ja voimaa sekä rauhoittaa. Jooga sopii kaikille tasoon, kuntoon tai ikään katsomatta.

A yoga class is a great way to take care of your body and mind. The class includes physical and mental exercises, prepare for more flexibility and strength, and calm down. Yoga is suitable for everyone, regardless of level, fitness or age.

KAHVAKUULA / KETTLEBELL WORKOUT (60min)

Tällä tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa! Saat tunnilla hien virtamaan, tuntumaa lihaksiin ja opittua uusia tekniikoita. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.

In this class we train with kettlebells! During the class, you will get the sweat flowing, feel the muscles and learn new techniques. It is good for those participating in this class to already have some kind of background in exercise.

HIIT+CORE (55min)

HIIT+CORE -tunti on kiireisen treenaajan unelmatreeni. Tässä treenissä lyhyet intervalliosuudet ja palautukset vuorottelevat. Tunti sopii parhaiten sinulle, joka olet harrastanut liikuntaa jo jonkin verran, mutta myös helpommat variaatiot liikkeistä on aina saatavilla. Välineitä hyödynnetään monipuolisesti, mutta kaikki liikkeet voit tehdä myös kehonpainolla!

The HIIT+CORE class is a busy trainer’s dream workout. In this workout, short interval sections and recovery alternate. The class is best suited for those of you who have been exercising for some time, but easier variations of the movements are also always available. The equipment is used in a variety of ways, but you can also do all the movements with body weight!

KUNTOJUMPPA + KEHONHUOLTO / EASY FULL BODY WORKOUT + STRETCHING (60min)

Puolet tunnista kuntoa ja kestävyyttä kohottava tunti ja puolet tunnista rauhallista kehonhuoltoa. Kokonaisuudessaan tunnille voi tulla pehmeällä lähestymisellä: kaikki voivat osallistua tälle tunnille! Välineitä hyödynnetään monipuolisesti, mutta sitäkin tärkeämpää on keskittyä hyvään ja hallittuun suoritustekniikkaan.

Half an hour of fitness and endurance training and half an hour of calm body care. Overall, you can come to the class with a soft approach: everyone can participate in this class! The tools are used versatilely, but it is even more important to focus on good and controlled performance technique.

KOKO KROPAN TEHOTREENI / FULL BODY WORKOUT (55min)

Koko kropan tehotreenissä tehdään kokonaisvaltaisesti eri lihasryhmien sekä kuntoa kohottavia harjoitteita – nimensä mukaisesti. Tunti soveltuu monenlaisille liikkujille, mutta tunti on normaalia lihaskuntotuntia haastavampi. Tunnilla hyödynnetään eri välineitä monipuolisesti, mutta monet liikkeet voi tehdä myös pelkällä kehonpainolla.

In the full body training, different muscle groups and fitness-enhancing exercises are performed holistically – as the name suggests. The class is suitable for many types of exercisers, but the class is more challenging than a normal muscle fitness class. The class makes use of different equipment in a versatile way, but many movements can also be done with just body weight.

NISKA-HARTIA-SELKÄ / NECK-SHOULDER-BACK (30min)

Puolen tunnin rauhallinen, ylävartalon ja kaularangan lihaksiston kireyksiä avaava tunti sopii kaikille – erityisesti päätetyötä tekeville henkilöille! Tunnilla tehdään paljon liikkeitä kehon omalla painolla, mutta välineinä hyödynnetään myös muun muassa keppejä, mattoja sekä kevyitä käsipainoja.

The half-hour, peaceful class that releases tension in the muscles of the upper body and cervical spine is suitable for everyone – especially for people who work in front of a screen! In class, a lot of movements are made with the body’s own weight, but the equipments used include sticks, mats and light dumbbells.

LAJIKOKEILUT / SPORT TRIALS

Nyt pääset kokeilemaan ja oppimaan uusia lajeja laidasta laitaan!
Now you get to try and learn new sports from side to side!

JUOKSUKOULU / RUNNING SCHOOL (60min) päivät: 17.8., 24.8., 31.8.

Juoksu on monelle tuttu liikuntamuoto – siitä usein joko nautitaan tai inhotaan. Nyt voit oppia nauttimaan juoksusta! Juoksukoulussa keskitytään juoksun ehdottomiin hyötyihin oikean juoksutekniikan avulla vieläpä hauskalla ja piristävällä tavalla raittiissa ilmassa! Tunnin alussa yhteinen kokoontuminen AB-talon aulassa ja siitä ohjaajan johdolla juoksemaan.

Running is a form of exercise familiar to many – it is often either enjoyed or hated. Now you can learn to enjoy running! In the running school, we focus on the absolute benefits of running with the help of the right running technique, even in a fun and invigorating way in the fresh air! At the beginning of the lesson, a joint gathering in the lobby of the AB building and from there to run under the guidance of the instructor.

TOIMINNALLINEN TREENI / FUNCTIONAL TRAINING (60min) päivät: 7.9., 14.9., 21.9.

Kehon liikuttaminen monipuolisesti, turvallisesti sekä mukavan haastavasti tapahtuu Toiminnallisella harjoittelulla! Tunnilla haastetaan kokonaisvaltaisesti eri lihasryhmiä voimallisesti sekä kuntoa kohottavilla harjoitteilla . Tunti soveltuu monenlaisille liikkujille, mutta tunti on normaalia lihaskuntotuntia haastavampi. Tunnilla hyödynnetään eri välineitä monipuolisesti, mutta monet liikkeet voi tehdä myös pelkällä kehonpainolla.

Moving the body in a versatile, safe and pleasantly challenging way is done with functional training! During the class, different muscle groups are comprehensively challenged with exercises that increase strength and fitness. The class is suitable for many types of exercisers, but the class is more challenging than a normal muscle fitness class. The class makes use of different equipment in a versatile way, but many movements can also be done with just body weight.

MINDFULNESS (60min) päivät: 28.9., 5.10., 12.10.

Mindfulnesilla tarkoitetaan tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Se on mielen jumppaa, jossa harjoitellaan huomion suuntaamista tähän hetkeen ja kokemukseemme hetkessä. Tunti keskittyy mielen hallinnan lisäksi kevyeen liikkeeseen tukilihaksistoa vahvistaen. Tämä tunti sopii kaikille!

Mindfulness means conscious presence in this moment. It’s a mental exercise where we practice directing our attention to this moment and our experience in the moment. In addition to mind control, the class focuses on light movement, strengthening the supporting muscles. This class is suitable for everyone!

TANSSILLINEN TUNTI (60min) päivät: 19.10., 26.10., 2.11.

Tanssillinen-tunti on energinen setti tanssia: hikistä, hauskaa ja helppoa – lattarityylejä painottaen.  Tunnilla tanssitaan tehokkaita mutta yksinkertaisia askelsarjoja mukaansatempaavaan musiikkiin. Tunnille voi osallistua, vaikka ei olisikaan aiempaa taustaa tanssista. Tähän tuntiin jää helposti koukkuun!

The dance class is an energetic set of dances: sweaty, fun and easy – with an emphasis on Latino styles. In the class, effective but simple step sequences are danced to engaging music. You can participate in the class, even if you have no previous background in dance. You can easily get hooked on this lesson!

KUNTOSALI CIRCUIT (AB-TALO) / GYM CIRCUIT (AB-BUILDING) (60min) päivät: 9.11., 16.11., 23.11.

Kuntosali circuit pidetään AB-talon kuntosalin puolella. Tunnilla keskitytään vahvistamaan kehon lihaksia monipuolisesti. Aikaa tai toistoja vasten tapahtuva treeni, jossa kasvatetaan lihasten voimatasoja. Tunti sopii kaikille liikkujille.

The gym circuit is held on the AB-building’s gym side. The class focuses on strengthening the muscles of the body in a variety of ways. Training against time or repetitions, which increases muscle strength levels. The class is suitable for all active people.

RYHTIÄ KUNTOSALILTA (istumatyöläisen täsmäliikkeet, AB-TALO) / STRONG POSTURES FROM THE GYM (sitting workers specific workouts, AB-BUILDING) (60min) päivät: 30.11., 7.12., 14.12.

AB-talon kuntosalilla ohjattu treeni, jossa keskitytään aktivoimaan ja vahvistamaan istumatyöläiselle tärkeitä lihasryhmiä. Liikkeet vaihtelevat laitteiden ja vapaapainoharjoittelun välillä. Tunti sopii kaikille – tule mukaan, vaikka et olisi koskaan kuntosalilla aiemmin käynytkään!

Guided training in AB-building’s gym, where the focus is on activating and strengthening important muscle groups for a sedentary worker. Movements vary between equipment and free weight training. The class is suitable for everyone – come along, even if you’ve never been to the gym before!