KOKO KROPAN LIHASKUNTOTREENI / FULL BODY WORKOUT (55min) / Johanna

Koko kropan lihaskuntotreenissä treenataan kokonaisvaltaisesti koko kehon lihaksia – nimensä mukaisesti. Tunnilla hyödynnetään eri välineitä monipuolisesti, mutta monet liikkeet voi tehdä myös pelkällä kehonpainolla. Tunti sisältää alkulämmittelyn, treeniosuuden sekä loppujäähdyttelyn. Tunti soveltuu monenlaisille liikkujille.

In a full-body strength workout, you train all the muscles of your body in a comprehensive way — just as the name suggests. The class makes versatile use of different equipment, but many of the exercises can also be done using only bodyweight. The session includes a warm-up, the main workout, and a cool-down. The class is suitable for a wide range of participants.

FLOW JOOGA / FLOW YOGA (60min) / Terhi

Flow-jooga on virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flow-joogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Asanasta eli joogaliikkeestä toiseen siirrytään ilman taukoa ja hengitys sekä liike virtaavat pysähtymättä.

Flow yoga is a flowing yoga that develops mobility, balance and body control. The exercises performed during the class warm up and open the body and calm the mind. In Flow yoga, breathing deepens and metabolism is activated. You move from one asana, or yoga movement, to another without a break, and breathing and movement flow without stopping.

KUNTONYRKKEILY / BOXING (60min) / Sirpa

Kuntonyrkkeily-tunnilla yhdistetään koordinaatiokykyä, nopeutta ja kestävyyttä lyöntien lisäksi! Välineinä hyödynnetään mm. hanskoja sekä nyrkkeilysäkkiä. Tunnin mittaisella treenillä saat monipuolisesti sekä aerobista treeniä, että lihaskuntoharjoittelua.

The boxing class combines coordination, speed and endurance! Used equipment, e.g. gloves and punching bag. With an hour-long workout, you get a versatile aerobic and muscle fitness workout.

PILATES (55min) / Mirva

Pilates tunti sopii esimerkiksi yhtälailla nivelvaivaiselle, kuin aktiiviliikkujallekin. Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Pilates vaikuttaa koko kehon lihaksiin – myös sellaisiin, joiden olemassaolosta et edes tiennyt! Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa.

A Pilates class is just as suitable for people with joint problems as it is for active people. In this lesson, we focus on e.g. for strengthening the deep supporting and postural muscles, maintaining the position and mobility of the spine. Pilates works the muscles of the whole body – even the ones you didn’t even know existed! The most important equipment is a mat, but it is also possible to use a soft pilates ball.

KAHVAKUULA / KETTLEBELL (55min) / Mirva

Kahvakuula-tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa! Saat tunnilla hien virtamaan, tuntumaa lihaksiin ja opittua uusia tekniikoita. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta, mutta olet myös ehdottomasti tervetullut, vaikket olisi kahvakuulan kanssa ennen treenannut!

In the Kettlebell class, we train with a kettlebell/kettlebells! During the class, you will get the sweat flowing, feel the muscles and learn new techniques. It is good for those participating in this class to already have some kind of background in exercise, but you are also definitely welcome, even if you have never worked out with a kettlebell before!

TOIMINNALLINEN TREENI / FUNCTIONAL TRAINING (55min) / Liinu

Toiminnallinen treeni tunnilla treenaat koko kehoasi tehokkaasti. Liikkeet kuormittavat yhtä aikaa useita lihaksia sekä parantavat kestävyyttä. Tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä lisäpainoja ja välineitä. Tunnilla liikkeet voit suorittaa oman tasosi mukaan, mutta tunnille osallistuvalla on hyvä olla jonkinlaista taustaa liikunnasta. Tunti sisältää alkulämmittelyn, treeniosuuden sekä loppujäähdyttelyn.

In a functional training class, you train your entire body effectively. The movements work several muscles at the same time and improve endurance. The equipment is used in a variety of ways, but you can also do all the movements with body weight! You can perform the movements in the class according to your own level, but those participating in the class must have some kind of background in exercise. The session includes a warm-up, the main workout, and a cool-down.