PILATES (55min)

Pilates tunti sopii esimerkiksi yhtälailla nivelvaivaiselle, kuin aktiiviliikkujallekin. Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Pilates vaikuttaa koko kehon lihaksiin – myös sellaisiin, joiden olemassaolosta et edes tiennyt! Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa.

A Pilates class is just as suitable for people with joint problems as it is for active people. In this lesson, we focus on e.g. for strengthening the deep supporting and postural muscles, maintaining the position and mobility of the spine. Pilates works the muscles of the whole body – even the ones you didn’t even know existed! The most important equipment is a mat, but it is also possible to use a soft pilates ball.

KOKO KROPAN TEHOTREENI / FULL BODY WORKOUT (55min)

Koko kropan tehotreenissä tehdään kokonaisvaltaisesti eri lihasryhmien sekä kuntoa kohottavia harjoitteita – nimensä mukaisesti. Tunti soveltuu monenlaisille liikkujille, mutta tunti on normaalia lihaskuntotuntia haastavampi. Tunnilla hyödynnetään eri välineitä monipuolisesti, mutta monet liikkeet voi tehdä myös pelkällä kehonpainolla.

In the full body training, different muscle groups and fitness-enhancing exercises are performed holistically – as the name suggests. The class is suitable for many types of exercisers, but the class is more challenging than a normal muscle fitness class. The class makes use of different equipment in a versatile way, but many movements can also be done with just body weight.

FLOW JOOGA / FLOW YOGA (60min)

Flow-jooga on virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flow-joogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Asanasta eli joogaliikkeestä toiseen siirrytään ilman taukoa ja hengitys sekä liike virtaavat pysähtymättä.

Flow yoga is a flowing yoga that develops mobility, balance and body control. The exercises performed during the class warm up and open the body and calm the mind. In Flow yoga, breathing deepens and metabolism is activated. You move from one asana, or yoga movement, to another without a break, and breathing and movement flow without stopping.

KUNTONYRKKEILY / BOXING (60min)

Kuntonyrkkeily-tunnilla yhdistetään koordinaatiokykyä, nopeutta ja kestävyyttä lyöntien lisäksi! Välineinä hyödynnetään mm. hanskoja sekä nyrkkeilysäkkiä. Tunnin mittaisella treenillä saat monipuolisesti sekä aerobista treeniä, että lihaskuntoharjoittelua.

The boxing class combines coordination, speed and endurance! Used equipment, e.g. gloves and punching bag. With an hour-long workout, you get a versatile aerobic and muscle fitness workout.

AAMUTREENI / MORNING WORKOUT (45min)

Tällä aamutreenillä starttaat päiväsi energisesti! Tunnilla tehdään monipuolisesti niin sykettä nostavia kun lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä. Tunnilla vidaan hyödyntää välineitä ja lisäpainoja, mutta kaikki liikkeet on mahdollista tehdä myös kehonpainolla. Tunti sopii kaikkille!

An energetic start to your day! During the class, we do a variety of movements that increase the heart rate and develop muscle condition. The class uses equipment and additional weights, but all the exercises can also be done with body weight. The class is suitable for everyone!

KAHVAKUULA / KETTLEBELL (55min)

Kahvakuula-tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa! Saat tunnilla hien virtamaan, tuntumaa lihaksiin ja opittua uusia tekniikoita. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta, mutta olet myös ehdottomasti tervetullut, vaikket olisi kahvakuulan kanssa ennen treenannut!

In the Kettlebell class, we train with a kettlebell/kettlebells! During the class, you will get the sweat flowing, feel the muscles and learn new techniques. It is good for those participating in this class to already have some kind of background in exercise, but you are also definitely welcome, even if you have never worked out with a kettlebell before!

DYNAAMINEN KEHONHUOLTO / DYNAMIC BODY CARE (45min)

Dynaaminen kehonhuolto tunnilla tehdään monipuolisisa kehoa huoltavia harjoitteita. Dynaaminen kehonhuolto tunnilla tehdään liikkuvuutta ja  kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä. Tunti sopii kaikille!

Dynamic body care class includes a variety of exercises that take care of the body. Dynamic body care class includes movements that develop mobility and body control. The class is suitable for everyone!

TANSSILLINEN / DANCE (55min)

Tanssillinen-tunti on energinen setti tanssia. Tunnilla tanssitaan tehokkaita mutta yksinkertaisia askelsarjoja mukaansatempaavaan musiikkiin. Tunnille voi osallistua, vaikka ei olisikaan aiempaa taustaa tanssista. Tähän tuntiin jää helposti koukkuun!

In the dance class, you practice simple but fun steps to the rhythm of good music. You can join the class even if you have no previous dance background. You will easily get hooked on this class!

TOIMINNALLINEN TREENI / FUNCTIONAL TRAINING (45min)

Toiminnallinen treeni tunnilla treenaat koko kehoasi tehokkaasti. Liikkeet kuormittavat yhtä aikaa useita lihaksia sekä parantavat kestävyyttä. Tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä lisäpainoja ja välineitä. Tunnilla liikkeet voit suorittaa oman tasosi mukaan, mutta tunnille osallistuvalla on hyvä olla jonkinlaista taustaa liikunnasta.

In a functional training class, you train your entire body effectively. The movements work several muscles at the same time and improve endurance. The equipment is used in a variety of ways, but you can also do all the movements with body weight! You can perform the movements in the class according to your own level, but those participating in the class must have some kind of background in exercise.