PILATES (55min)

Pilates tunti sopii esimerkiksi yhtälailla nivelvaivaiselle, kuin aktiiviliikkujallekin. Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Pilates vaikuttaa koko kehon lihaksiin – myös sellaisiin, joiden olemassaolosta et edes tiennyt! Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa.

A Pilates class is just as suitable for people with joint problems as it is for active people. In this lesson, we focus on e.g. for strengthening the deep supporting and postural muscles, maintaining the position and mobility of the spine. Pilates works the muscles of the whole body – even the ones you didn’t even know existed! The most important equipment is a mat, but it is also possible to use a soft pilates ball.

KUNTONYRKKEILY / BOXING (60min)

Kuntonyrkkeily-tunnilla yhdistetään koordinaatiokykyä, nopeutta ja kestävyyttä lyöntien lisäksi! Välineinä hyödynnetään mm. hanskoja sekä nyrkkeilysäkkiä. Tunnin mittaisella treenillä saat monipuolisesti sekä aerobista treeniä, että lihaskuntoharjoittelua.

The boxing class combines coordination, speed and endurance! Used equipment, e.g. gloves and punching bag. With an hour-long workout, you get a versatile aerobic and muscle fitness workout.

YIN JOOGA / YIN YOGA (60min)

Avaava ja rentouttava tunti. Yinjooga on rauhallinen tunti, jossa liikkeet tehdään pääosin lattialla. Asennoissa vietetään useampia minuutteja ja hengitys on olennaisessa osassa harjoitusta.  Tunnilla voidaan hyödyntää apuvälineitä. Tunti sopii kaikille.

An opening and relaxing class. Yin yoga is a peaceful class where the movements are mainly done on the floor. The poses are held for several minutes and breathing is an essential part of the practice. The class is suitable for everyone.

KAHVAKUULA / KETTLEBELL (60min)

Kahvakuula-tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa! Saat tunnilla hien virtamaan, tuntumaa lihaksiin ja opittua uusia tekniikoita. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta, mutta olet myös ehdottomasti tervetullut, vaikket olisi kahvakuulan kanssa ennen treenannut!

In the Kettlebell class, we train with a kettlebell/kettlebells! During the class, you will get the sweat flowing, feel the muscles and learn new techniques. It is good for those participating in this class to already have some kind of background in exercise, but you are also definitely welcome, even if you have never worked out with a kettlebell before!

HIIT+CORE (45min)

HIIT+CORE -tunti on kiireisen treenaajan unelmatreeni. Tässä treenissä lyhyet intervalliosuudet ja palautukset vuorottelevat. Tunti sopii parhaiten sinulle, joka olet harrastanut liikuntaa jo jonkin verran, mutta myös helpommat variaatiot liikkeistä on aina saatavilla. Välineitä hyödynnetään monipuolisesti, mutta kaikki liikkeet voit tehdä myös kehonpainolla!

The HIIT+CORE class is a busy trainer’s dream workout. In this workout, short interval sections and recovery alternate. The class is best suited for those of you who have been exercising for some time, but easier variations of the movements are also always available. The equipment is used in a variety of ways, but you can also do all the movements with body weight!

KEHONHUOLTO / BODY CARE(45min)

Rauhallista kehonhuoltoa kokonaisvaltaisesti. Kokonaisuudessaan tunnille voi tulla pehmeällä lähestymisellä: kaikki voivat osallistua tälle tunnille! Kehonhuollossa rentoudutaan ja rauhoitutaan kehon lihaksia, mutta myös vahvistetaan pehmeästi tukilihaksistoa. Tunti voi sisältää vaihtelevasti dynaamista ja staattista venyttelyä sekä avaavia liikkeitä. Tunnin pääpaino voi vaihdella kauden aikana.

Calm body care comprehensively. Overall, you can come to the class with a soft approach: everyone can participate in this class! In body care, the muscles of the body are relaxed, but the supporting muscles are also gently strengthened. The class includes variable dynamic and static stretching and opening movements.

KOKO KROPAN TEHOTREENI / FULL BODY WORKOUT (55min)

Koko kropan tehotreenissä tehdään kokonaisvaltaisesti eri lihasryhmien sekä kuntoa kohottavia harjoitteita – nimensä mukaisesti. Tunti soveltuu monenlaisille liikkujille, mutta tunti on normaalia lihaskuntotuntia haastavampi. Tunnilla hyödynnetään eri välineitä monipuolisesti, mutta monet liikkeet voi tehdä myös pelkällä kehonpainolla.

In the full body training, different muscle groups and fitness-enhancing exercises are performed holistically – as the name suggests. The class is suitable for many types of exercisers, but the class is more challenging than a normal muscle fitness class. The class makes use of different equipment in a versatile way, but many movements can also be done with just body weight.

ZUMBA (55min)

Zumba on helppo ja hauska tanssillinen tunti, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään ja aiempaa tanssitaustaa ei tarvita.

Zumba is an easy and fun dance class, with music based mainly on Latin dances. In a Zumba class, everyone can dance in their own style and no previous dance background is required.

TOIMINNALLINEN TREENI / FUNCTIONAL TRAINING (45min)

Toiminnallinen treeni tunnilla treenaat koko kehoasi tehokkaasti. Liikkeet kuormittavat yhtä aikaa useita lihaksia sekä parantavat kestävyyttä. Tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä lisäpainoja ja välineitä. Tunnilla liikkeet voit suorittaa oman tasosi mukaan, mutta tunnille osallistuvalla on hyvä olla jonkinlaista taustaa liikunnasta.

In a functional training class, you train your entire body effectively. The movements work several muscles at the same time and improve endurance. The equipment is used in a variety of ways, but you can also do all the movements with body weight! You can perform the movements in the class according to your own level, but those participating in the class must have some kind of background in exercise.

LAJIKOKEILUT / SPORT TRIALS

Nyt pääset kokeilemaan ja oppimaan uusia lajeja laidasta laitaan!
Now you get to try and learn new sports from side to side!

TANSSILLINEN TUNTI / DANCE (60min) päivät: 15.8., 22.8., 29.8, 5.9., 12.9., 19.9., 26.9., 3.10., 10.10.

Tanssillinen-tunti on energinen setti tanssia: hikistä, hauskaa ja helppoa – lattarityylejä painottaen.  Tunnilla tanssitaan tehokkaita mutta yksinkertaisia askelsarjoja mukaansatempaavaan musiikkiin. Tunnille voi osallistua, vaikka ei olisikaan aiempaa taustaa tanssista. Tähän tuntiin jää helposti koukkuun!

The dance class is an energetic set of dances: sweaty, fun and easy – with an emphasis on Latino styles. In the class, effective but simple step sequences are danced to engaging music. You can participate in the class, even if you have no previous background in dance. You can easily get hooked on this lesson!

DYNAAMINEN KEHONHUOLTO / DYNAMIC BODY CARE (60 min) päivät: 17.10., 24.10., 31.10.,

Dynaaminen kehonhuolto haastaa lempeästi kehosi liikkuvuutta ja kehittää lihasryhmien lisäksi hermoston toimintaa. Monipuolinen ja toiminnallinen keho takaa kattavan kehon toimintakyvyn ja monipuolisen hallinnan. Liikkuvuus on tärkeänä osana tätä tuntia, mutta lämmin tulee myös varmasti!

This dynamic body care class challenges your body’s mobility and develops the function of the nervous system in addition to muscle groups. A versatile and functional body guarantees comprehensive body function and versatile control. Movement is an important part of this class.

YINJOOGA (60min) päivät: 7.11., 14.11., 21.11., 28.11., 5.12. ja 12.12.

Tämä erittäin rauhallinen takaa kehon monipuolisen liikuttamisen, syvien lihasten vahvistamisen/venyttämisen ja hengitysharjoitukset. Kaikille sopiva tunti – voit olla jo kokenut joogaaja tai ensimmäistä kertaa lajia kokeileva!

This calm class guarantees versatile movement of the body, strengthening of deep muscles, breathing exercises and soothing. A class suitable for everyone!