Täältä näet kaikkien ryhmäliikuntatuntiemme kuvaukset:
kuinka kauan tunti kestää, mitä tunnilla tehdään, käytetäänkö välineitä sekä
minkätasoiselle liikkujalle tunti sopii.
KEVYT JUMPPA, vahvistavaa liikettä monipuolisesti koko keholle (45min)
Matalan kynnyksen tunti liikuntaa aloitteleville. Yleistä toimintakykyä ylläpitävää ja vahvistavaa liikettä koko keholle. Tunti sisältää helppoja lihaskuntoa, liikuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Ohjaaja tarjoaa tunnilla liikevaihtoehtoja, jotta voit liikkua juuri sinun kehosi ehdoin! Tunnilla voidaan hyödyntää kevyitä painoja, keppejä tai muita välineitä liikkeen tueksi.
KEHONHUOLTO + VENYTTELYT (45min)
Kaikille sopiva, kehoa huoltava tunti. Tunti koostuu kehoa vahvistavista ja liikkuuvuutta lisäävistä liikkeistä sekä venytyksistä. Tunti voi sisältää vaihtelevasti dynaamista ja staattista venyttelyä sekä avaavia liikkeitä. Tunnin pääpaino voi vaihdella kauden aikana.
PILATES (55min)
Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa. Tunti sopii aloittelijoille sekä jo aiemmin pilatesta harrastaneille.
KAHVAKUULA (55min)
Tällä tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa! Saat tunnilla hien virtamaan, tuntumaa lihaksiin ja opittua uusia tekniikoita. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.
LAITE – JA TEKNIIKKAOPASTUSTA SALILLA (45min)
Tämä tunti sopii aloittelijoille. Tunnilla tutustutaan kuntosalilaitteisiin sekä liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen innostavan ohjaajan johdolla.
KEHONHUOLTO, veri kiertämään ja hengähdys työpäivään (30min)
Kehoa huoltava tunti, joka tarjoaa hengähdyksen työpäivään. Tunti sisältää koko kehoa vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Tunnin sisältö ja pääpaino voi vaihdella kauden aikana. Tämä tunti sopii kaikille!
KUNTOPIIRI (45min)
Tehokas, hikinen ja lihasten kestävyys- ja voimatasoja kehittävä kuntopiiri! Tunnilla hyödynnetään niin omaa kehonpainoa, lisäpainoja sekä esimerkiksi mattoja ja steppilautoja. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.
MIELETÖN LIIKE – rauhallinen tunti hermoston säätelyn tueksi (55min)
Mieletön liike tunnilla keskitytään rauhoittamaan ja palauttamaan hermostoa konkreettisilla somaattisilla harjoituksilla. Nämä harjoitukset sisältävät hengitysharjoituksia, kehon skannausta, rauhallisia ja lempeitä liikkeitä, jotka aktivoivat vagushermoa ja parasympaattista hermostoa, sekä kehotietoisuutta parantavaa vapaata ja luovaa liikettä. Harjoitukset lisäävät kokonaisvaltaista palautumista. Ohjaamisessa keskitytään musiikin kanssa rauhalliseen tahtiin kehotietoisuuteen, hermoston säätelyyn, hengitykseen ja itsemyötätuntoa lisäävään liikkeeseen. Tavoitteena on luoda tasapainoinen hermoston säätely ja saada harjoitusta yli- ja alivireyteen, sekä tasapainoa kiireen keskelle. Mielettömässä liikkeessä hiljennetään tahtia ja pysähdytään itsensä äärelle, jotta jaksaa paremmin ja oppisi tunnistamaan omia tarpeita niin työpäivän aikana kuin vapaa-ajallakin.
VESIJUMPPA (45min)
Välineiden kanssa tai ilman – hauska treeni vedessä koko kropalle! Tämä tunti on sykettä nostava ja lihaskuntoa vahvista. Tunti sopii kaikille liikkujille veden pehmeästä vastuksesta johtuen. Tunti pidetään Huoltamon uima-altaalla.
KUNTOSALICIRCUIT (45min)
Tunti sopii kaikille! Kuntosalilla pidettävä, ohjattu kuntosalitreeni tarjoaa sinulle mahdollisuuden oppia kuntosalilaitteiden turvallisen ja tehokkaan käytön yhdessä mukavan treenin kanssa! Kuntosalicircuitissa edetään laitteesta / liikkeestä toiseen joko ajan tai toistomäärien mukaan, ohjaajan opastamana. Tällä tunnilla vahvistat voimaa sekä lihaskestävyyttä. Tunti pidetään kuntosalilla.
SPORTTIPUMPPI (55min)
Sporttipumppi kehittää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä rytmiikkaa: biisien aikana haastetaan tiettyä lihasryhmää kerrallaan musiikin temmoittamana, jolloin lihakset pääsevät todella töihin! Välineistä hyödynnetään tankoa lisäpainoineen. Tunti sopii sinulle, jos liikut jo jonkin verran, tai haluat kehittää lihaskestävyyttäsi hauskan ja tehokkaan treenin avulla! Tunti on keskitason tunti.