* Kevyt tunti 

Tunnit keskittyvät perusliikkeisiin ja kehonhallintaan. Harjoitukset tehdään maltillisella temmolla ja ohjaaja antaa vaihtoehtoisia liikkeittä. Sopii hyvin tauon jälkeen palaavalle, liikuntaa aloittelevalle sekä kevyempää liikuntaa kaipaavalle.

** Keskiraskas tunti

Keskiraskaalla tunnilla liikkeet ovat hieman haastavampia ja tempo reippaampi kun kevyellä tunnilla. Tunnilla on vaihtoehtoja eri kuntotasoisille eli tällä tunnilla voit hyvin itse vaikuttaa siihen kuinka raskas ja haastava treeni on. Sopii hyvin sinulle, joka haluat treeniin lisää tehoa, mutta et vielä maksimi tasolla.

*** Raskas tunti

Kokonaisvaltainen ja intensiivinen harjoitus, joka sisältää vaativempia liikkeitä, korkeampia toistomääri ja/tai reippaampia sykkeennostoja. Tunti sopii sinulle, jolla on jo liikuntataustaa ja haluat haastaa itseäsi.

PILATES ** (40min) /Katja

Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa. Tunti sopii aloittelijoille sekä jo aiemmin pilatesta harrastaneille.

KEVYT JUMPPA, vahvistavaa liikettä monipuolisesti koko keholle * (45min) /Katja

Matalan kynnyksen tunti liikuntaa aloitteleville. Yleistä toimintakykyä ylläpitävää ja vahvistavaa liikettä koko keholle. Tunti sisältää helppoja lihaskuntoa, liikuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Ohjaaja tarjoaa tunnilla liikevaihtoehtoja, jotta voit liikkua juuri sinun kehosi ehdoin! Tunnilla voidaan hyödyntää kevyitä painoja, keppejä tai muita välineitä liikkeen tueksi.

KEHONHUOLTO + VENYTTELYT * (45min) /Katja

Kaikille sopiva, kehoa huoltava tunti. Tunti koostuu kehoa vahvistavista ja liikkuuvuutta lisäävistä liikkeistä sekä venytyksistä. Tunti voi sisältää vaihtelevasti dynaamista ja staattista venyttelyä sekä avaavia liikkeitä. Tunnin pääpaino voi vaihdella kauden aikana.

KUNTOTANSSI** (55min) /Anu

Energinen ja helppoa koreografiaa sisältävä tanssitreeni, joka nostaa sykettä ja lisää kuntoa rennolla meiningillä. Tunnille voi osallistua, vaikka ei olisikaan aiempaa taustaa tanssista. Tähän tuntiin jää helposti koukkuun! 

KAHVAKUULA** (55min) /Anu

Tällä tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa!  Kahvakuula-tunti on monipuolinen kehon hallintaa, voimaa sekä kestävyyttä haastava tunti. Tunti koostuu lämmittelystä, harjoitusosiosta sekä loppuverryttelystä. Tunti sisältää mm. tekniikkaharjoituksia, sykkeen nostoja ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunnit etenevät kauden aikana progressiivisesti. Tuntien sisältö voi vaihdella kauden aikana.  Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.

KUNTOSALICIRCUIT** (60min) /Lotta

Tunti sopii kaikille! Kuntosalilla pidettävä, ohjattu kuntosalitreeni tarjoaa sinulle mahdollisuuden oppia kuntosalilaitteiden turvallisen ja tehokkaan käytön yhdessä mukavan treenin kanssa! Kuntosalicircuitissa edetään laitteesta / liikkeestä toiseen joko ajan tai toistomäärien mukaan, ohjaajan opastamana. Tällä tunnilla vahvistat voimaa sekä lihaskestävyyttä. Tunti pidetään kuntosalilla.

VESIJUMPPA* (45min) /Jenna

Välineiden kanssa tai ilman – hauska treeni vedessä koko kropalle! Tämä tunti on sykettä nostava ja lihaskuntoa vahvista. Tunti sopii kaikille liikkujille veden pehmeästä vastuksesta johtuen.  Tunti pidetään Huoltamon uima-altaalla. 

REISI-VATSA-PAKARA** (55min) /Marjo & Eeva

Tämän tunnin jälkeen ei poltetta puutu! Tämä tunti on lihaskuntotunti, joka on nimensä mukaisesti keskittynyt jalkojen ja keskivartalon lihaksiin. Liikkeet suoritetaan pääosin omallakehonpainolla, mutta myös välineiden, kuten painojen tai kuminauhojen hyödyntäminen on myös mahdollista. Tunnille voi osallistua monen tasoiset liikkujat. Liikket suoritat tunnilla omaan tahtiin ja tarvittaessa saat ohjaajalta vaihtoehtoisen liikkeen!

TERVE SELKÄ KUNTOSALILLA* (45min) /Jenna

Terve selkä kuntosalilla! Tämä tunti on suunniteltu vahvistamaan selän lihaksia, parantamaan ryhtiä ja edistämään selän hyvinvointia. Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa. Tämä vastaisku päätetyölle -tunti sopii kaikille. Tunti pidetään kuntosalilla!

KAHVAKUULA** (50min) /Anu

Tällä tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa!  Kahvakuula-tunti on monipuolinen kehon hallintaa, voimaa sekä kestävyyttä haastava tunti. Tunti koostuu lämmittelystä, harjoitusosiosta sekä loppuverryttelystä. Tunti sisältää mm. tekniikkaharjoituksia, sykkeen nostoja ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunnit etenevät kauden aikana progressiivisesti. Tuntien sisältö voi vaihdella kauden aikana.  Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.

KOKO KROPAN LIHASKUNTOTREENI (KUNTOCIRCUIT)** (40min) /Roosa

Tällä tunnilla treenaat koko kehoasi tehokkaasti. Tämä treeni on kiertoharjoittelu tyyppinen lihaskuntotreeni, jonka aikana saat koko kropan lihakset töihin. Tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä mahdollisesti lisäpainoja ja välineitä. Tämä tunti sopii kaikille, sillä tunnilla liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja oman tason mukaan.

PILATES* (55min) /Ida

Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa. Tunti sopii aloittelijoille sekä jo aiemmin pilatesta harrastaneille.

YINJOOGA* (55min) /Ida

Rauhallinen ja palauttava joogatunti, jossa asennoissa viivytään pitkään lihaksia ja sidekudoksia lempeästi avaten. Liikkeet tehdään pääosin lattialla. Tunnilla voidaan hyödyntää apuvälineitä. Tunti sopii kaikille.

SPORTTIPUMPPI*** (55min) /Annika

Sporttipumppi kehittää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä rytmiikkaa: biisien aikana haastetaan tiettyä lihasryhmää kerrallaan musiikin temmoittamana, jolloin lihakset pääsevät todella töihin! Välineistä hyödynnetään tankoa lisäpainoineen. Tunti sopii sinulle, jos liikut jo jonkin verran, tai haluat kehittää lihaskestävyyttäsi hauskan ja tehokkaan treenin avulla! Tunti on keskitason tunti.