Täältä näet kaikkien ryhmäliikuntatuntiemme kuvaukset:
kuinka kauan tunti kestää, mitä tunnilla tehdään, käytetäänkö välineitä sekä
minkätasoiselle liikkujalle tunti sopii.
KEVYT JUMPPA, vahvistavaa liikettä monipuolisesti koko keholle (45min)
Matalan kynnyksen tunti liikuntaa aloitteleville. Yleistä toimintakykyä ylläpitävää ja vahvistavaa liikettä koko keholle. Tunti sisältää helppoja lihaskuntoa, liikuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Ohjaaja tarjoaa tunnilla liikevaihtoehtoja, jotta voit liikkua juuri sinun kehosi ehdoin! Tunnilla voidaan hyödyntää kevyitä painoja, keppejä tai muita välineitä liikkeen tueksi.
KEHONHUOLTO + VENYTTELYT (45min)
Kaikille sopiva, kehoa huoltava tunti. Tunti koostuu kehoa vahvistavista ja liikkuuvuutta lisäävistä liikkeistä sekä venytyksistä. Tunti voi sisältää vaihtelevasti dynaamista ja staattista venyttelyä sekä avaavia liikkeitä. Tunnin pääpaino voi vaihdella kauden aikana.
PILATES (55min)
Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa. Tunti sopii aloittelijoille sekä jo aiemmin pilatesta harrastaneille.
KAHVAKUULA (55min)
Tällä tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa! Kahvakuula-tunti on monipuolinen kehon hallintaa, voimaa sekä kestävyyttä haastava tunti. Tunti koostuu lämmittelystä, harjoitusosiosta sekä loppuverryttelystä. Tunti sisältää mm. tekniikkaharjoituksia, sykkeen nostoja ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunnit etenevät kauden aikana progressiivisesti. Tuntien sisältö voi vaihdella kauden aikana. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.
TERVE SELKÄ (45min)
Terve selkä kuntosalilla! Tämä tunti on suunniteltu vahvistamaan selän lihaksia, parantamaan ryhtiä ja edistämään selän hyvinvointia. Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa. Tämä vastaisku päätetyölle -tunti sopii kaikille.
KEHONHUOLTO, veri kiertämään ja hengähdys työpäivään (30min)
Kehoa huoltava tunti, joka tarjoaa hengähdyksen työpäivään. Tunti sisältää koko kehoa vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Tunnin sisältö ja pääpaino voi vaihdella kauden aikana. Tämä tunti sopii kaikille!
KUNTOPIIRI (45min)
Tehokas, hikinen ja lihasten kestävyys- ja voimatasoja kehittävä kuntopiiri! Tunnilla hyödynnetään niin omaa kehonpainoa, lisäpainoja sekä esimerkiksi mattoja ja steppilautoja. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.
KEHO & MIELI – rauhallinen tunti hermoston säätelyn tueksi (55min)
Keho & mieli tunnilla keskitytään rauhoittamaan ja palauttamaan hermostoa konkreettisilla somaattisilla harjoituksilla. Nämä harjoitukset sisältävät hengitysharjoituksia, kehon skannausta, rauhallisia ja lempeitä liikkeitä, jotka aktivoivat vagushermoa ja parasympaattista hermostoa, sekä kehotietoisuutta parantavaa vapaata liikettä. Harjoitukset lisäävät kokonaisvaltaista palautumista, kehon tasapainoa sekä liikkuvuutta. Ohjaamisessa keskitytään musiikin kanssa rauhalliseen tahtiin kehotietoisuuteen, hermoston säätelyyn, hengitykseen ja itsemyötätuntoa lisäävään liikkeeseen. Tavoitteena on luoda tasapainoinen hermoston säätely ja saada harjoitusta yli- ja alivireyteen, sekä tasapainoa kiireen keskelle. Tunnilla hiljennetään tahtia ja pysähdytään itsensä äärelle, jotta jaksaa paremmin ja oppisi tunnistamaan omia tarpeita niin työpäivän aikana kuin vapaa-ajallakin. Tunnin sisältö ja pääpaino voi vaihdella.
VESIJUMPPA (45min)
Välineiden kanssa tai ilman – hauska treeni vedessä koko kropalle! Tämä tunti on sykettä nostava ja lihaskuntoa vahvista. Tunti sopii kaikille liikkujille veden pehmeästä vastuksesta johtuen. Tunti pidetään Huoltamon uima-altaalla.
KUNTOSALICIRCUIT (45min)
Tunti sopii kaikille! Kuntosalilla pidettävä, ohjattu kuntosalitreeni tarjoaa sinulle mahdollisuuden oppia kuntosalilaitteiden turvallisen ja tehokkaan käytön yhdessä mukavan treenin kanssa! Kuntosalicircuitissa edetään laitteesta / liikkeestä toiseen joko ajan tai toistomäärien mukaan, ohjaajan opastamana. Tällä tunnilla vahvistat voimaa sekä lihaskestävyyttä. Tunti pidetään kuntosalilla.
SPORTTIPUMPPI (55min)
Sporttipumppi kehittää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä rytmiikkaa: biisien aikana haastetaan tiettyä lihasryhmää kerrallaan musiikin temmoittamana, jolloin lihakset pääsevät todella töihin! Välineistä hyödynnetään tankoa lisäpainoineen. Tunti sopii sinulle, jos liikut jo jonkin verran, tai haluat kehittää lihaskestävyyttäsi hauskan ja tehokkaan treenin avulla! Tunti on keskitason tunti.