Täältä näet kaikkien ryhmäliikuntatuntiemme kuvaukset:
kuinka kauan tunti kestää, mitä tunnilla tehdään, käytetäänkö välineitä sekä
minkätasoiselle liikkujalle tunti sopii.
KEVYT JUMPPA, vahvistavaa liikettä monipuolisesti koko keholle (45min)
Matalan kynnyksen tunti liikuntaa aloitteleville. Yleistä toimintakykyä ylläpitävää ja vahvistavaa liikettä koko keholle. Tunti sisältää helppoja lihaskuntoa, liikuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Ohjaaja tarjoaa tunnilla liikevaihtoehtoja, jotta voit liikkua juuri sinun kehosi ehdoin! Tunnilla voidaan hyödyntää kevyitä painoja, keppejä tai muita välineitä liikkeen tueksi.
KEHONHUOLTO + VENYTTELYT (45min)
Kaikille sopiva, kehoa huoltava tunti. Tunti koostuu kehoa vahvistavista ja liikkuuvuutta lisäävistä liikkeistä sekä venytyksistä. Tunti voi sisältää vaihtelevasti dynaamista ja staattista venyttelyä sekä avaavia liikkeitä. Tunnin pääpaino voi vaihdella kauden aikana.
KUNTOPIIRI (40min)
Kaikille soveltuva kuntopiiri. Tunti kehittää koko kehon lihaksistoa sekä kestävyyttä. Tunnilla liikkeet tehdään omaa kehoa hyödyntäen tai lisäpainoja sekä esimerkiksi mattoja ja steppilautoja hyödyntäen. Kaikki liikkeet ovat varioitavissa juuri sinulle sopivaksi!
KAHVAKUULA (55min)
Tällä tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa! Kahvakuula-tunti on monipuolinen kehon hallintaa, voimaa sekä kestävyyttä haastava tunti. Tunti koostuu lämmittelystä, harjoitusosiosta sekä loppuverryttelystä. Tunti sisältää mm. tekniikkaharjoituksia, sykkeen nostoja ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunnit etenevät kauden aikana progressiivisesti. Tuntien sisältö voi vaihdella kauden aikana. Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.
TERVE SELKÄ KUNTOSALILLA(45min)
Tunti pidetään kuntosalilla. Terve selkä kuntosalilla! Tämä tunti on suunniteltu vahvistamaan selän lihaksia, parantamaan ryhtiä ja edistämään selän hyvinvointia. Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa. Tämä vastaisku päätetyölle -tunti sopii kaikille.
PILATES (55min)
Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa. Tunti sopii aloittelijoille sekä jo aiemmin pilatesta harrastaneille.
ZUMBA (55min)
Tanssillinen-tunti on energinen setti tanssia. Tunnilla tanssitaan tehokkaita mutta yksinkertaisia askelsarjoja mukaansatempaavaan musiikkiin. Tunnille voi osallistua, vaikka ei olisikaan aiempaa taustaa tanssista. Tähän tuntiin jää helposti koukkuun!
VESIJUMPPA (45min)
Välineiden kanssa tai ilman – hauska treeni vedessä koko kropalle! Tämä tunti on sykettä nostava ja lihaskuntoa vahvista. Tunti sopii kaikille liikkujille veden pehmeästä vastuksesta johtuen. Tunti pidetään Huoltamon uima-altaalla.
SPORTTIPUMPPI (55min)
Sporttipumppi kehittää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä rytmiikkaa: biisien aikana haastetaan tiettyä lihasryhmää kerrallaan musiikin temmoittamana, jolloin lihakset pääsevät todella töihin! Välineistä hyödynnetään tankoa lisäpainoineen. Tunti sopii sinulle, jos liikut jo jonkin verran, tai haluat kehittää lihaskestävyyttäsi hauskan ja tehokkaan treenin avulla! Tunti on keskitason tunti.
TOIMINNALLINEN TREENI (40min)
Toiminnallinen treeni tunnilla treenaat koko kehoasi tehokkaasti. Liikkeet kuormittavat yhtä aikaa useita lihaksia sekä parantavat kestävyyttä. Tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä lisäpainoja ja välineitä. Tunnilla liikkeet voit suorittaa oman tasosi mukaan, mutta tunnille osallistuvalla on yvä olla jonkinlaista taustaa liikunnasta.
KUNTOSALICIRCUIT (45min)
Tunti sopii kaikille! Kuntosalilla pidettävä, ohjattu kuntosalitreeni tarjoaa sinulle mahdollisuuden oppia kuntosalilaitteiden turvallisen ja tehokkaan käytön yhdessä mukavan treenin kanssa! Kuntosalicircuitissa edetään laitteesta / liikkeestä toiseen joko ajan tai toistomäärien mukaan, ohjaajan opastamana. Tällä tunnilla vahvistat voimaa sekä lihaskestävyyttä. Tunti pidetään kuntosalilla.
JOOGA (55min)
Avaava ja rentouttava tunti. Jooga on rauhallinen tunti, jossa liikkeet tehdään pääosin lattialla. Tunnilla voidaan hyödyntää apuvälineitä. Tunti sopii kaikille.