PILATES (40min)

Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa. Tunti sopii aloittelijoille sekä jo aiemmin pilatesta harrastaneille.

KEVYT JUMPPA, vahvistavaa liikettä monipuolisesti koko keholle (45min)

Matalan kynnyksen tunti liikuntaa aloitteleville. Yleistä toimintakykyä ylläpitävää ja vahvistavaa liikettä koko keholle. Tunti sisältää helppoja lihaskuntoa, liikuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Ohjaaja tarjoaa tunnilla liikevaihtoehtoja, jotta voit liikkua juuri sinun kehosi ehdoin! Tunnilla voidaan hyödyntää kevyitä painoja, keppejä tai muita välineitä liikkeen tueksi.

KEHONHUOLTO + VENYTTELYT (45min)

Kaikille sopiva, kehoa huoltava tunti. Tunti koostuu kehoa vahvistavista ja liikkuuvuutta lisäävistä liikkeistä sekä venytyksistä. Tunti voi sisältää vaihtelevasti dynaamista ja staattista venyttelyä sekä avaavia liikkeitä. Tunnin pääpaino voi vaihdella kauden aikana.

KAHVAKUULA (55min)

Tällä tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa!  Kahvakuula-tunti on monipuolinen kehon hallintaa, voimaa sekä kestävyyttä haastava tunti. Tunti koostuu lämmittelystä, harjoitusosiosta sekä loppuverryttelystä. Tunti sisältää mm. tekniikkaharjoituksia, sykkeen nostoja ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunnit etenevät kauden aikana progressiivisesti. Tuntien sisältö voi vaihdella kauden aikana.  Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.

KUNTOSALICIRCUIT (45min)

Tunti sopii kaikille! Kuntosalilla pidettävä, ohjattu kuntosalitreeni tarjoaa sinulle mahdollisuuden oppia kuntosalilaitteiden turvallisen ja tehokkaan käytön yhdessä mukavan treenin kanssa! Kuntosalicircuitissa edetään laitteesta / liikkeestä toiseen joko ajan tai toistomäärien mukaan, ohjaajan opastamana. Tällä tunnilla vahvistat voimaa sekä lihaskestävyyttä. Tunti pidetään kuntosalilla.

VESIJUMPPA (45min)

Välineiden kanssa tai ilman – hauska treeni vedessä koko kropalle! Tämä tunti on sykettä nostava ja lihaskuntoa vahvista. Tunti sopii kaikille liikkujille veden pehmeästä vastuksesta johtuen.  Tunti pidetään Huoltamon uima-altaalla. 

SPORTTIPUMPPI (55min)

Sporttipumppi kehittää kestävyyttä, lihasvoimaa sekä rytmiikkaa: biisien aikana haastetaan tiettyä lihasryhmää kerrallaan musiikin temmoittamana, jolloin lihakset pääsevät todella töihin! Välineistä hyödynnetään tankoa lisäpainoineen. Tunti sopii sinulle, jos liikut jo jonkin verran, tai haluat kehittää lihaskestävyyttäsi hauskan ja tehokkaan treenin avulla! Tunti on keskitason tunti.

KAHVAKUULA (50min)

Tällä tunnilla treenaillaan kahvakuulan/kahvakuulien kanssa!  Kahvakuula-tunti on monipuolinen kehon hallintaa, voimaa sekä kestävyyttä haastava tunti. Tunti koostuu lämmittelystä, harjoitusosiosta sekä loppuverryttelystä. Tunti sisältää mm. tekniikkaharjoituksia, sykkeen nostoja ja voimaa kehittäviä liikkeitä. Tunnit etenevät kauden aikana progressiivisesti. Tuntien sisältö voi vaihdella kauden aikana.  Tälle tunnille osallistuvalla on hyvä olla jo jonkinlaista taustaa liikunnasta.

KOKO KROPAN LIHASKUNTOTREENI (KUNTOCIRCUIT) (40min)

Tällä tunnilla treenaat koko kehoasi tehokkaasti. Tämä treeni on kiertoharjoittelu tyyppinen lihaskuntotreeni, jonka aikana saat koko kropan lihakset töihin. Tunnilla hyödynnetään omaa kehonpainoa sekä mahdollisesti lisäpainoja ja välineitä. Tämä tunti sopii kaikille, sillä tunnilla liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja oman tason mukaan.

PILATES (55min)

Tällä tunnilla keskitytään mm. syvien tuki- ja ryhtilihasten vahvistamiseen, ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen. Välineinä tärkein on matto, mutta mahdollista hyödyntää myös pehmeää pilatespalloa. Tunti sopii aloittelijoille sekä jo aiemmin pilatesta harrastaneille.

TERVE SELKÄ KUNTOSALILLA (45min) 

Terve selkä kuntosalilla! Tämä tunti on suunniteltu vahvistamaan selän lihaksia, parantamaan ryhtiä ja edistämään selän hyvinvointia. Tunti sisältää monipuolisia liikkeitä, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa. Tämä vastaisku päätetyölle -tunti sopii kaikille. Tunti pidetään kuntosalilla!

JOOGA (55min)

Avaava ja rentouttava tunti. Jooga on rauhallinen tunti, jossa liikkeet tehdään pääosin lattialla. Tunnilla voidaan hyödyntää apuvälineitä. Tunti sopii kaikille.

VAIHTUVA TUNTI:

REISI-VATSA-PAKARA (55min) 12.8. + 19.8. + 26.8.

Tämän tunnin jälkeen ei poltetta puutu! Tämä tunti on lihaskuntotunti, joka on nimensä mukaisesti keskittynyt jalkojen ja keskivartalon lihaksiin. Liikkeet suoritetaan pääosin omallakehonpainolla, mutta myös välineiden, kuten painojen tai kuminauhojen hyödyntäminen on myös mahdollista. Tunnille voi osallistua monen tasoiset liikkujat. Liikket suoritat tunnilla omaan tahtiin ja tarvittaessa saat ohjaajalta vaihtoehtoisen liikkeen!

VOIMISTELU (55min) 2.9. + 9.9. + 16.9. + 23.9. 

Tällä tunnilla pääset haastamaan itseäsi uudella tavalla! Tämä tunti on hauska sekoitus voimistelun perusliikkeitä, helppoja koreografioita sekä liikkuvuusharjoittelua. Tällä tunnilla kehität kehonhallintaa, koordinaatiota sekä liikkuvuutta ja mikä tärkeintä, pidät hauskaa! Kaikki liikkeet suoritetaan oman tason mukaan.

HIIT + CORE (55min) 30.9. + 7.10. + 14.10. 

HIIT+CORE -tunti on kiireisen treenaajan unelmatreeni. Tässä treenissä lyhyet intervalliosuudet ja palautukset vuorottelevat. Tunti sopii parhaiten sinulle, joka olet harrastanut liikuntaa jo jonkin verran, mutta myös helpommat variaatiot liikkeistä on aina saatavilla. Tunnilla voidaan hyödyntää lisäpainoja, mutta kaikki liikkeet voit tehdä myös kehonpainolla!

STEP (55min) 21.10. + 28.10. + 4.11. + 11.11.

Step on askelsarjoja sisältävä aerobinen tunti. Tämä tunti parantaa kuntoasi, kehittää koordinaatiokykyä sekä lihaskuntoa. Tällä tunnilla välineenä on pääosin steppilauta, mutta myös muita välineitä voidaan hyödyntää. Tälle tunnille on hyvä olla jonkinlaista taustaa liikunnasta.

FASCIA METHOD (55min) 18.11. + 25.11. + 2.12.+ 9.12. 

Kehonhuollollinen tunti, joka sopii kaikille! Tämä tunti sisältää liikkuvuusharjoittelua sekä kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä. Tunnilla voidaan hyödyntää pienvälineitä.